Пожалуйста или Регистрация для создания записей и тем.

Как научиться высыпаться за 6 часов?

Снова не могу уснуть, ворочаюсь до трех ночи, а в семь уже на работу. Кофе литрами, но к обеду выключаюсь. Пробовал и режим менять, и телефоны не смотреть, но через пару дней срываюсь. Может, есть какие-то реально рабочие методики, чтобы сон стал крепче и высыпаться быстрее? Очень не хватает энергии на весь день.

Знакомая ситуация, сам через это проходил. Главное — не накручивать себя, что не спится, от этого еще хуже. Мне помогло создать свой «ритуал отбоя». Не просто лечь, а где-то за час начать тормозить: приглушенный свет, тихая музыка или просто посидеть в тишине. Еще нашел один сервис, https://sonplus.ru/ , там как раз собраны разные техники и практики для здорового сна, без этой эзотерики, все приземленно и по делу. Бесплатный базовый курс очень помог перестроить привычки. Теперь даже если мало времени поспать, то просыпаюсь с более-менее ясной головой.